SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dzien wolny

  • [BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    1 lipiec DT sobota , wczesnie rano łapy zrobić i dzień wolny :-) waga z rana pokazała 81,5kg widac juz jakąś krate :-D http://www.iv.pl/images/09754633470001965775.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.uginanie przedramion z hantlami stojac 4 serie 2.uginanie przedramion ze sztanga 3 serie 3.młotkowo hantlą 3 serie 4.uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3395 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-01 15:35:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    niedziela dzien wolny , cały na odpoczynek ale ja rano na czczo pokreciłem aero na rowerku 30 min i potem na lagune troche sie odprezyc , jacuzzi , solanka i zrobiłem mały interwał na basenie , szybkie pływanie z wolnym , dlatego tez oto dziś wpadł mały czit no bo wsumie niedziela ;) http://www.iv.pl/images/31722210767569850566.jpg [...]

    Odpowiedzi: 3395 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-03 20:48:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    czwartek dziś dzien wolny od treningu https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - ostatni posiłek https://iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + [...]

    Odpowiedzi: 3395 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-22 12:28:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    wtorek po trzech dniach cieżkich treningów dziś dzień wolny .... https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - do posiłków Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - ostatni posiłek https://iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja [...]

    Odpowiedzi: 3395 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-27 22:04:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    wtorek dziś rano poleciały plecy ale jakoś bez mocy ,może dlatego ze bez przed treningówki ;) jutro robie dzien wolny od treningu. https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Pull 2 Ściąganie do klatki 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x10 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop [...]

    Odpowiedzi: 3395 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-12 11:17:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wtorek dzis cały dzien wolny , odpoczynek przed kolejnymi dniami treningowymi ;) Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Micellar Casein - ostatni posiłek Dieta 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + walden + maliny 2.250g stek wołowy + 100g ryż jasminowy 3.200g piers z kurczaka + 100g makaron + [...]

    Odpowiedzi: 3395 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-03 22:26:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Sroda dzien wolny od pracy wiec trening wpadł elegancko , klatka mocno spompowana Trening Klata Wycisk hantli skos dodatni 4 serie Wycisk sztangi ława płaska 4 serie Rozpietki ława skos dodatni wyciag z dołu 3 serie Wyciskanie ława skos dodatni wyciag z dołu 3 serie Unoszenie wyciag dolny 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=l8HoZFSCgQI 25 [...]

    Odpowiedzi: 3395 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-11 21:41:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek Dzis kolejny dzien wolny od treningu , wizyta u fizjo , duzy postep juz jest widoczny , cieszy mnie to bardzo ! Rowerek od dziś w domu tak wiec cardio dziennie bedzie sie kreciło ;-) Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków [...]

    Odpowiedzi: 3395 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-18 22:47:22 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Niedziela dzień wolny czyli LC ;-) cardio zrobione w formie mycia okien %-) i spacer nad jeziorem :-) Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - do posiłku Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków ALA - do posiłków Szama 1.330g białka jaj +150g całe jaja + 5g olej lniany [...]

    Odpowiedzi: 3395 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-07 20:24:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Piatek Dzień wolny od treningu , ból dupy i dwójek niesamowity , wiec po 4 dniach treningowych odpoczynek musi być zeby jutro mocny trening zrobić :-)) A brzuch to mam tak zakwaszony po kółku ze nie moge sie smiac nawet ;-) Suple Omega 3 - 5x do posiłku Witaminy - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - do posiłku [...]

    Odpowiedzi: 3395 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-24 11:58:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Czwartek Dzień wolny od treningu , rano chwila pozowania , czasami mam tak ze potrafie długo wystac w jednej pozie a czasami zsapie sie juz po chwili ,jakaś masakra oby juz na scenie było ok . Dziś tylko cardio wjechało . 50 min cardio rowerek https://iv.pl/images/70653507990077419566.jpg Suple Vita Plus - do posiłków Omega 3 - do posiłków Pilex - [...]

    Odpowiedzi: 3395 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-04 14:18:51 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Rafał Kukisz - od okruszka do okrucha :d

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Progresja falowa, robiłem 4 treningi w tygodniu robiąc po sobie PUSH POWER - PULL POWER - dzień wolny - LEGS POWER - PUSH HIPER - dwa dni wolne - PULL HIPER itd. tak w kółko. W push klatka, bark, tricepsy, pull grzbiet bok barku biceps, legs to całe nogi. W treningach POWER leciały podstawy czyli wyciskania, siady, ciągi, wyciskanie wąsko, [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 8818 Data: 2017-03-09 21:56:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mmm aż zgłodniałam...a nie mam nigdy czasu zrobić sobie no cóż,ale w jakiś dzień wolny chyba zrobię Zyrafka,a Ty jutro będziesz na silowni?

    Odpowiedzi: 891 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-07 13:44:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Crossfit by Łukasz Trzonkowski - dziennik treningowy

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Wczoraj nie dodałem wpisu w dzienniku bo miał być dzień wolny ... wyszło jak prawie zawsze , roznosiło mnie w domu wiec pojechałem pracować na power cleanem : http://www.youtube.com/watch?v=uVVW8cbvzNM

    Odpowiedzi: 541 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-17 09:21:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Debiuty 2014 - kategoria do 90kg

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    KLATKA + TRIC 3.01.2014 Rozpiętki na maszynie (skos) 3s Wyciskanie hammer skos 3s Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Krzyżowanie linek 3s Prostowanie na wyciągu nachwyt 3s Wyciskanie sztangi wąsko leżąc na ławce płaskiej (smith) 3s Prostowanie jednorącz na wyciągu podchwyt 3s PLECY + BIC 4.01.2014 Podciąganie szeroko 3s Wiosłowanie sztanga [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 14101 Data: 2014-01-05 19:32:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FOTKI KLIMA:)

    Post
    Galeria Zdjęć

    ROZKŁAD CYKLI TRENINGOWYCH GRUPY III DO KOŃCA ROKU 2003 1-28 IX Cykl wprowadzający (trening obwodowy lub dzielony spilt) 29 IX-8 XI - Cykl masy (dwa 3-tygodniowe podokresy treningowe) 9 XI-16 XI- Cykl regeneracyjny 17 XI- 21 XII- Cykl masy (dwa 3-tygodniowe podokresy treningowe) 22 XII- 4 I 2004- Cykl regeneracji Tydzień 1 i 2 (1-14 IX-kontynuacja [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 7479 Data: 2003-08-29 11:22:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT nwpassage

    Post
    Ladies SFD

    I szybkie wpisy wczoraj i dziś. /SFD/2018/9/21/147f4dfacc1442b591b9b9f3c7868616.jpg Dzień wolny. Wpadło nieco więcej NEATu niż zwykle. Ponad 5km chodzenia i załatwiania sprawunków. Wszystko się przedłużyło stąd wpadł batonik i reszta gromadki o 13.00. Poza tym ok;) Orzechy włoskie, oliwa, olej lniany obecne!:) [...]

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-21 21:26:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Golombex.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiaj dzień wolny od treningu, więc nic nie robię po za pracą... ;] Przyszła do mnie pierwsza książka, która jest mi potrzebna na studia: żywienie człowieka zdrowego i chorego. Na pierwszy rzut oka książka spoko, na początek podstawy a potem już się rozkręca, będzie co studiować bo ma aż 650 stron ;] Na drugą czekam, będzie ona z anatomii :] [...]

    Odpowiedzi: 491 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-02 12:30:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kk3: no ok, tyje się od nadmiaru kcal, ale jeśli rozkład makroskładników nie miałby znaczenia, to nie wymyślałoby się diet a la low carb czy właśnie carb cycling? Na pewno ma to jakieś znaczenie, pytanie tylko, jakie? Mówisz, że tłuszcze spowalniają metabolizm - ok, tylko w takim razie sportowcy na takim musieliby mieć metabolizm słonia, a jest [...]

    Odpowiedzi: 212 Ilość wyświetleń: 16180 Data: 2011-10-19 23:31:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Post
    Plany treningowe

    Klata: wyciskanie hantli płasko 4 serie: 12-10-8-6 wyciskanie hantli ukos dodatni 4 serie 12-10-8-6 rozpiętki 3-4 serie po 12 powtórzeń. Barki: Wyciskanie sztangi za głowy stojąc 3 serie 12-10-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10 powtórzeń wznosy hantli bokiem 3 serie po w zakresie 12-10 z zatrzymaniem ruchu w górnej fazie na około 3 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 8555 Data: 2021-03-14 20:47:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)